Cách tăng thể lực trong bóng đá

Hướng dẫn chi tiết cách tăng thể lực trong bóng đá nhanh chóng, hiệu quả

Cách tăng thể lực trong bóng đá luôn chiếm nhiều sự quan tâm của tất cả các cầu thủ. Những năm gần đây, bóng đá dần phát triển mạnh mẽ hơn và có những thành tích rất tốt. Vì vậy, các cầu thủ đã chuẩn bị thể lực như thế nào? Cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Vai trò của tăng cường thể lực trong bóng đá

Trước khi tìm hiểu cách tăng thể lực trong bóng đá, hãy cùng tìm hiểu sơ lược về vai trò của nó. Nhiều người không biết thường nghĩ bóng đá chỉ cần kỹ thuật tốt là đủ. Nhưng để duy trì 90 phút thi đấu, các cầu thủ cần duy trì thể lực rất tốt suốt trận. 

Theo các kết quả khảo sát được thực hiện trước đây, các cầu thủ thi đấu ở giải Ngoại hạng Anh có thể chạy bên tới 10km hoặc hơn. Tức là thể lực của họ cực tốt. Nhìn chung để duy trì phong độ thi đấu thì bất kể các cầu thủ nào dù chuyên nghiệp hay nghiệp dư thì cũng cần thể lực tốt. 

Vai trò của tăng cường thể lực trong bóng đá

Vai trò của tăng cường thể lực trong bóng đá

Xem thêm:

Ứng dụng xem bóng đá trực tuyến trên Android tốt nhất

Chấn thương đầu gối khi đá bóng- nguyên nhân và cách khắc phục

2. Cách tăng thể lực trong bóng đá

Cách tăng thể lực trong bóng đá tốt nhất chính là kiên trì tập luyện. Đi kèm với đó là bạn có chế độ dinh dưỡng phù hợp với cường độ luyện tập và tăng cường thể lực.

Một số bài tập tăng cường thể lực hiệu quả

Một trong những bài tập hiệu quả tốt nhất dành cho cầu thủ là chạy bộ ngắt quãng. Do các cầu thủ khi ở trên sân cần phải chạy liên tục nên cách chạy bộ ngắt quãng này rất hợp lý. Bạn có thể chạy 30s nghỉ 30s hoặc tập 15s nghỉ 15s, nếu bạn muốn cao hơn có thể nâng lên chạy 45 nghỉ 45s.

Chống đẩy ít nhất 10 cái/ngày: Với bài tập này bạn nên tập từ từ tăng dần cấp độ 2 ngày đầu là 10 cái, sau đó tăng dần lên 15, 20 cái/ ngày. Như vậy sẽ giúp bạn không bị đau cơ. Bạn cũng có thể chia ra 2 lần tập lần 1 10 cái nghỉ 1 phút sau đó lại tiếp tục. 

Chạy bộ cũng là cách rất tốt để phát triển thể lực. Phương pháp chạy bộ này srx tăng sức bền cho hai chân. Chân sẽ có cảm giác bóng tốt hơn và linh hoạt hơn. Bạn có thể bắt đầu với 1km sau đó tăng dần lên 2km, 3km,.. Bạn cũng có thể chia ra để hồi sức. sau đó nghỉ khoảng 5 phút để lấy sức.

Nhảy dây đều đặn: Có thể bạn thấy hơi buồn cười nhưng đây thực sự là một bài tập giúp thể lực tốt hơn. Bạn hãy bắt đầu với 100 cái sau đó tăng dần. Trong lúc nhảy có thể nghỉ một chút giữa hiệp sau đó lại bắt đầu tiếp. 

Bật cóc cũng là một trong những cách tăng cường thể lực khá tốt. Chuyện gia thể lực cho răng động tác này là phương pháp luyện tập tăng độ dẻo dai hiệu quả. Cũng như các động tác khác đều bắt đầu từ thấp đến cao để cơ thể phát triển từ từ, không bị chấn thương. 

Ngoài ra còn các bài tập này ra bạn có thể lựa chọn các bài tập khác: Gập cơ bụng, Bứt tốc độ,… để tăng cường thể lực thật tốt.

 

Cách tăng thể lực trong bóng đá

Chế độ ăn uống giúp tăng cường thể lực

Thực đơn cho các cầu thủ tăng cường thể lực yêu cầu khá khắt khe về protein, tinh bột, vitamin, khoáng chất,.. Cụ thể là:

Hàm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn đảm bảo từ 60 – 70%

Tinh bột là chất sinh nhiều năng lượng nhất cho cơ thể. Chính vì vậy, để có sức khỏe để tập luyện thì tinh bột phải chiến tới 60 – 70 %. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột gồm có: gạo, bánh mì, khoai, ngô, ngũ cốc,…

Protein chất quan trọng để phát triển cơ bắp

Sức mạnh từ cơ bắp chính là yếu tố quyết định lực khi cầu thủ sút bóng, chuyền bóng,.. Vì vậy đây luôn là thành phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Các cầu thủ có thể chọn lựa các đồ ăn có lượng Protein cao như: thịt, trứng, sữa, đậu hũ,… Ngoài ra, thành phần calcium có các chế phẩm từ sữa rất tốt cho xương, giúp cầu thủ bảo vệ xương và giảm chấn thương khi thi đấu.

Vitamin và khoáng chất để tăng sức đề kháng

Vitamin, khoáng chất và chất xơ luôn là những chất không thể thiếu để hỗ trợ các cầu thủ có sức đề kháng tốt nhất. Trong mỗi bữa ăn hãy bổ sung nhiều rau quả, tốt nhất là rau quả theo mùa để đảm bảo một hệ tiêu hóa tốt và sức đề kháng luôn tốt.

Ngoài ra, một số chất  dù chiếm phần nhỏ nhưng cũng rất quan trọng và cần được bổ sung gồm:

– Dầu cá để tăng khả năng tập trung

– Uống đủ nước mỗi ngày

Cuối cùng, hãy lưu ý ăn uống và tập luyện đều đặn và đúng giờ. Kiên trì tập luyện chính là yếu tố quan trọng nhất trong cách tăng cường thể lực trong bóng đá. 

Cách tăng thể lực trong bóng đá

Chế độ ăn uống giúp tăng cường thể lực

Trên đây là hướng dẫn chi tiết cách tăng thể lực trong bóng đá. Hy vọng các bạn sẽ kiên trì luyện tập để có được thể lực tốt nhất khi thi đấu. Cảm ơn các bạn đã chú ý theo dõi bài viết!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *