Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Nên tập luyện thế nào?

Việc tập thể dục trước khi ngủ có tốt không nhận được rất nhiều sự quan tâm, tìm hiểu. Bởi với những người bận rộn thì đây sẽ là thời gian tập thể dục lý tưởng nhất. Cùng tìm hiểu câu trả lời tại bài viết này nhé.

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không

Có rất nhiều tin rằng việc tập thể dục vào buổi tối sẽ ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ. Bởi nếu tập luyện, lượng adrenalin sẽ được tiết ra đột ngột khiến cho nhiệt độ cơ thể ra tăng, tim đập nhanh, kích thích não bộ hoạt động. Những tác động này sẽ chống lại việc buồn ngủ, khiến chúng ta trằn trọc khó có được giấc ngủ sâu.

Nhưng theo nghiên cứu và thực tế chứng minh thì điều này lại không phải như vậy. Như thống kê tại Mỹ đã chỉ ra việc tập luyện thể dục ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày kể cả là khi tối muộn cũng giúp cho giấc ngủ ngon hơn dựa trên ý kiến của 83% người được khảo sát.

Không chỉ có vậy những báo khác cũng đưa ra việc tập luyện buổi tối sẽ không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thậm chí vào năm 2011, người ta còn chứng minh các bài tập thể dục giúp người tập đi ngủ ngon hơn so với khi không thực hiện.

Thậm chí có nghiên cứu chỉ ra những bài tập tạ vào buổi tối giúp chất lượng ngủ cao hơn, thời gian ngủ lâu hơn so với việc cùng thực hiện hoạt động này nhưng vào buổi sáng. Khi tập thể dục cao thời gian này, cơ bắp sẽ đạt được sức mạnh tốt nhất, việc trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Xem thêm: Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Cần lưu ý những gì?

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không

Các bài tập trước khi ngủ

Sau khi giải đáp được vấn để tập thể dục trước khi ngủ có tốt không, bạn không nên bỏ qua một số bài tập rất phù hợp để giấc ngủ ngon sau:

Nằm hóp bụng

Bài tập nằm hóp bụng không chỉ giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn mà nó còn rất hiệu quả để đánh tan đi lớp mỡ thừa dưới bụng.

Cách thực hiện:

– để cơ thể nằm ngửa người trên thảm, chân co lại sao cho cẳng chân và đùi tạo với nhau một góc 90 độ.

– Hai tay nắm chặt hai đùi trong khi đó bụng sẽ hóp lại giữ như thế trong vòng vài giây và thở ra nhẹ nhàng.

– Lặp lại động tác này khoảng là 10 phút.

Động tác nằm hóp bụng

Động tác nằm hóp bụng

Bài tập nâng hông

Với cách thực hiện đơn giản, bài tập này sẽ mang đến cho bạn vóc cân đối thon gọn:

– Ngửa người trên thảm, hai tay để dọc với thân.

– Hai chân co lên điều chỉnh để cẳng chân vuông góc với sàn.

– Từ từ đẩy hông lên, người tạo thành đường thẳng.

Xem thêm: Tổng hợp những bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi

Bài tập nâng hông

Bài tập nâng hông

Tư thế dựa chân trên tường

Khi tập luyện động tác dựa chân trên tường này trước khi đi ngủ mỗi tối sẽ khiến thần kinh thả lỏng, giảm sự căng thẳng mệt mỏi. Giấc ngủ đến một cách tự nhiên.

Chú ý phái nữ đến thời kỳ kinh nguyệt thì không nên thực hiện bài tập này vì nó có thể gây nuong nôn, chóng mặt.

Tư thế dựa chân trên tường

Tư thế dựa chân trên tường

Động tác yoga vươn mình

bài tập này có rất nhiều công dụng cho người tập phải kể đến như:
Thư giãn cơ bắp, giảm đau thắt lưng, khớp gối,..

Cách thực hiện:

– Gập người về phía trước, đồng thời thở ra nhịp nhàng. Vươn tay dài về phía trước, hai vai thả lỏng trên sàn.

– Hít vào và nâng người lên trên từ từ.

Động tác yoga vươn mình

Động tác yoga vươn mình

Bài tập Plank

Bài tập plank trước khi ngủ có tác dụng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng để vòng hai thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

– Đưa người ở tư thế chống đẩy, toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân tạo thành đường thẳng.

– Người nâng lên, khuỷu tay tạo một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây thì trở về trạng thái ban đầu.

– Lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.

Bài tập Plank

Bài tập Plank

Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã có cho mình đáp án tập thể dục trước khi ngủ có tốt không. Đừng quên áp dụng những bài tập đã được gợi ý để có giấc ngủ ngon và sâu hơn cũng như nâng cao sức khỏe cải thiện tâm trạng tốt hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *