Bài tập Pilates Single-Leg Circles

Top những bài tập pilates giảm cân tốt nhất cho người mới

Việc tập pilates được khá nhiều ngôi sao nổi tiếng trên thế giới tập luyện. Tuy nhiên, các bài tập này được thực hiện như thế nào thì rất ít người trong chúng ta có thể biết đến. Bạn có thể khám phá ngay các bài tập tuyệt vời nhất ngay trong bài viết sau đây của chúng tôi.

1. Pilates là gì?

Pilates được hiểu là một trong những phương pháp có thể giúp bạn kết hợp các bài tập khác nhau. Thực hiện kiểm soát và tăng cường sức mạnh đáng kể nhất phần cơ bắp, sức khỏe. Mang lại những lợi ích tốt nhất đối với tòa cơ thể.

Bên cạnh đó, với việc sử dụng khá nhiều thiết bị và máy móc khác nhau, bộ môn này sẽ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình tập luyện.

Tìm hiểu về Pilates

Tìm hiểu về Pilates

2. Những lợi ích khi tập Pilates

Việc tập luyện môn thể thao này có thể mang lại khá nhiều lợi ích khác nhau dành cho người tập. Tiêu biểu với các lợi ích dưới đây:

+ Ngăn ngừa và loại bỏ được các vấn đề khó chịu ở lưng.

+ Thực hiện hỗ trợ việc giảm cân đối với những người có mỡ thừa hiệu quả

+ Thực hiện phục hồi những chấn thương về xương một cách tốt nhất

+ Đem lại cho cơ thể một vóc dáng cân đối như ý, tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

+ Giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất.

Pilates có rất nhiều lợi ích khi bạn tập luyện

Pilates có rất nhiều lợi ích khi bạn tập luyện

3. 7 bài tập Pilates hiệu quả nhất hiện nay

Thực hiện các bài tập Pilates với đa dạng các loại hình khác nhau có thể cải thiện cơ thể bạn một cách tốt nhất. Bạn có thể tham khảo một số bài tập điển hình như dưới đây.

Bài tập “The 100”

– Người tập để 2 chân và tay duỗi song song trên sàn. Thực hiện trong tư thế nằm ngửa trên thảm.

– Nâng 2 chân chụm lại, đưa lên trên cao, 2 dóng chân song song với mặt sàn.

– Phần vai và cổ dâng lên cao, 2 cánh tay kéo đập lên đập xuống 1 cách nhịp nhàng. Hít thở sâu và thực hiện đều đặn khoảng 10 lần. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mệt thì cũng có thể giảm tần suất luyện tập xuống.

Bài tập The 100

Bài tập The 100

Bài tập Pilates “ Mermaid”

–Người chân thực hiện tư thế này trong hành động chụm chân lại, thẳng lưng, gập ra sau, gót chân trái chạm vào phần ngón tay trái. Đồng thời,  tay phải giơ thẳng sao cho các cơ kéo căng ra.

– Tay phải dồn sức ép nhiều hơn vào thân trên qua bên trái. kéo căng các cơ như cơ tay, bụng và kết hợp với việc điều chỉnh hơi thở sao cho phù hợp nhất.

– Sau đó, người rồi trở về tư thế chuẩn bị, nhưng trước đó hãy để trong khoảng 3s.

– Thực hiện khoảng 10 lần. Sau đó, chúng ta có thể thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Bài tập Pilates Mermaid

Bài tập Pilates Mermaid

Bài tập “Rolling Like a Ball”

– Người tập thực hiện trong tư thế nằm ngửa, sau đó gập 2 đầu gối chân lại.

Tiếp đến, bạn tiến hành khóa chân bằng cách chạm 2 bàn chân vào nhau. Phần sau đùi dùng 2 chân để bám chặt vào đó.

– Bạn có thể bật người ra sau, sau đó tiến hành giữ nguyên tư thế và nâng mông đến đầu. Chú ý trong lúc này, phần cột sống được chạm sàn nhanh nhất.

– Thực hiện khoảng 5 lần để thực hiện thành công hơn.

Bài tập Rolling Like a Ball

Bài tập Rolling Like a Ball

Bài tập “Criss-Cross”

Đây là một trong những phương pháp có thể giúp bạn điều chỉnh vóc dáng cơ thể một cách tốt nhất. Bạn có thể tập bài tập Pilates này với những cách làm như sau:

Người tập thực hiện động tác trong từ thế nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu.

Hãy tạo một góc 45 độ của chân so với mặt sàn, đầu quay về phía chân, cổ hơi nâng.

Lần lượt co 2 chân, sau đó kéo phần đầu gối về phía ngực, người xoay từ trái sang phải một cách đều đặn. Hãy thực hiện bài tập này trong vòng 3 phút.

Xem thêm:

Tổng hợp top những bài tập pilates tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả

Tổng hợp top những bài tập pilates giảm mỡ bụng siêu tốc

Bài tập Criss-Cross

Bài tập Criss-Cross

Bài tập “Saw”

Bài tập này có thể thực hiện với bài tập như sau:

Người tập thực hiện trong tư thế 2 chân mở rộng vừa phải sang 2 bên, lưng ngồi trên thảm tập, 2 tay giơ cao sao cho đặt ngang vai.

Tiến hành vặn mình sang trái, chân để trong tư thế giữ nguyên. Gối gập, tay di chuyển theo, Hít thở sâu, và đổi bên.

Để đạt được hiệu quả, bạn có thể làm đều đặn trong 8 lần cho mỗi bên.

Bài tập Saw

Bài tập Saw

Bài tập Pilates “Single-Leg Circles”

Cách thực hiện như sau:

Bạn nằm trong tư thế nằm ngửa, sau đó, co chân phải lên trên.

Chân trái bạn tập tiến hành nhấc lên, tạo 1 góc 45 độ so với mặt sàn. 2 tay được đặt thẳng nhau và song song. Chú ý, phần thân trên được đặt lên khỏi sàn.

Giữ nguyên khoảng 3 giây sau đó lặp lại tư thế ban đầu.

Tiến hành lặp lại 3 lần, sau đó đổi lại chân.

Bài tập Pilates Single-Leg Circles

Bài tập Pilates Single-Leg Circles

Bài tập “Single-Leg Teaser”

Bài tập Pilates này cũng không hề khó khi thực hiện. Bạn chỉ cần làm đúng theo các động tác dưới đây.

Tiến hành nằm ngửa xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống và song xong với người. Hãy để chân chống xuống sàn.

Giữ lòng bàn chân chạm sàn, chân để tự nhiên. Dùng chân trái thực hiện động tác đá lên cao nhất có thể. Sau đó hạ xuống khi giữ trước đó 1-2s. Hít thở đều, và làm trong khoảng 10 lần.

Khá dễ dàng đúng không nào, giờ thì bạn chỉ cần áp dụng đều đặn hàng ngày là có thể đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập Single-Leg Teaser

Bài tập Single-Leg Teaser

Như vậy, với các bài tập Pilates trên đây, bạn có thể thực hiện và áp dụng nhanh chóng. Hàng ngày, chúng ta có thể áp dụng thường xuyên để đem lại hiệu quả tốt nhất. Hi vọng với các thông tin trên, bạn sẽ có được một vóc dáng đẹp và quyến rũ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *