Tập HIIT là gì?

HIIT là gì ? Tại sao HIIT cardio là phương pháp giảm cân tốt nhất

Ai cũng mong muốn mình có được một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Vì vậy nhiều người tìm đến các bài tập thể hình, trong đó có các bài tập HIIT. Vậy tập HIIT là gì? Tác dụng của các bài tập đến sức khỏe ra sao? Ai không nên tập HIIT và cách tập HIIT hiệu quả như thế nào? Tất cả những thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây của chúng tôi

Tập HIIT là gì?

HIIT là các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn. Khi tập các bài tập HIIT đồng nghĩa với việc bạn đang bắt cơ thể của bạn là việc với cường độ và công suất tối đa trong thời gian chỉ khoảng 3 giây. Đây là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả cho các bạn có thân hình phì nhiêu đó. Trong nội dung ngay dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp ngay các lợi ích của HIIT cho bạn thấy

Tập HIIT là gì?

Tập HIIT là gì?

Lợi ích tuyệt vời khi tập HIIT

Giúp đốt cháy calo dư thừa cho cơ thể hiệu quả

Trong một khoảng thời gian ngắn mà bạn đốt cháy được lượng calo dư thừa rất lớn. Điều đó nhanh chóng giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối đáng mơ ước đấy.

HIIT giúp đốt cháy calo dư thừa cho cơ thể hiệu quả

HIIT giúp đốt cháy calo dư thừa cho cơ thể hiệu quả

Xem thêm:

Tổng hợp những bài tập cardio cho nữ, đánh tan mỡ bụng tại nhà

Tập Cardio hiệu quả với máy chạy bộ và lưu ý tập cardio chạy bộ

Tăng khả năng trao đổi chất

Theo nhiều nghiên cứu chứng minh được rằng, các bài tập HIIT giúp bạn tăng cường trao đổi chất tốt hơn sau nhiều giờ tập. So với một số các bài tập khác như chạy bộ hay tập tạ thì hiệu quả không kém đâu nhé.

Bản chất của tăng cường trao đổi chất chính là việc cơ thể sẽ sử dụng chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể thay vì dùng carbohydrate. Quá trình trao đổi chất của các bài tập HIIT trong khoảng 2 phút tương đương với chạy bộ 30 phút chạy bộ.

Hỗ trợ tăng cường cơ bắp

HIIT không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa và giảm cân mà giúp cho các bắp cơ của bạn to ra và săn chắc hơn rất nhiều. Tuy nhiên các vùng cơ mà tăng được kích thước đáng kể chính là các vùng được tác động lực nhiều nhất như chân, tay và thân.

Cách để kích thước các bắp to ra chính là sử dụng tạ. Bạn kết hợp các khối lượng tạ khác nhau để phù hợp với sức của bạn. Có thể xem bài tập tạ là trợ thủ đắc lực của HIIT để tăng hiệu quả bài tập.

   HIIT hỗ trợ tăng cường cơ bắp

HIIT hỗ trợ tăng cường cơ bắp

HIIT làm giảm nhịp tim đáng kể

Bạn sẽ bất ngờ khi tập HIIT giảm giảm nhịp tim của bạn đấy. Nó đồng nghĩa với việc rất thích hợp cho người bị cao huyết áp sẽ được cải thiện tình trạng cao huyết áp đáng kể. Ngoài ra với những người bị thừa cân béo phì sẽ giảm nhịp tim và huyết áp.

Điều đặc biệt của HIIT chính là làm giảm huyết áp của người cao huyết áp chứ không ảnh hưởng tới huyết áp của người bình thường. Vì thế bạn không phải lo lắng về việc huyết áp của mình có bị giảm thấp hay không nhé.

Tăng cường sức khỏe

Không phải bàn cãi về hiệu quả của các bài tập HIIT đối với sức khỏe. Không chỉ riêng tim mạch, cơ mà hầu hết các hệ cơ quan trong cơ thể đều được tác động tích cực. Vì thế, lựa chọn HIIT để tăng cường sức khỏe là vô cùng lí tưởng.

HIIT tăng cường sức khỏe

HIIT tăng cường sức khỏe

Tập HIIT có điểm yếu gì?

HIIT chưa thích hợp với những người mới bắt đầu tập thể thao. Bởi vì, tình trạng thể lực của họ không đáp ứng nhu cầu cao của HIIT, nhất là những người gặp phải các vấn đề về tim mạch và hô hấp.

Những người tập HIIT cần có ý chí và sự kiên nhẫn cao. Vì thế những người nản chí, dễ bỏ cuộc thì không thích hợp cho bài tập này đâu nha, trừ khi bạn thật sự muốn thay đổi để tốt lên.

Dễ gây chấn thương nếu bạn áp dụng các bài tập sai kỹ thuật. Mặc dù tập HIIT rất có hiệu quả nhưng không được khuyến khích, bạn chỉ nên tập khoảng thời gian chiếm 30% tổng thời gian tập luyện.

Tập HIIT có điểm yếu gì?

Tập HIIT có điểm yếu gì?

Tập HIIT thì nên sử dụng công cụ nào?

Các bài tập chủ yếu là bài Bodyweight. Tuy nhiên, những bạn mới bắt đầu tập thì nên ưu tiên tập với máy tập. Các máy bài tập HIIT thích hợp là máy đạp xe và máy Elliptical. Bạn không nên sử dụng máy chạy bộ để tập HIIT do máy không đáp ứng yêu cầu tăng tốc ngay lập tức.

Khoảng cách giữa các bài tập HIIT là bao nhiêu thì hiệu quả?

Bạn có bắt khoảng cách giữa các bài tập HIIT là bao nhiêu thì hiệu quả hay không? Chúng tôi sẽ bật mí ngay sau đây cho các bạn. Thông thường sẽ không có con số cụ thể của khoảng cách các bài tập, chỉ theo thói quen của các bài tập thì áp dụng theo tỉ lệ 1:3 bao gồm 30 giây tăng tốc hoặc 1:2. Hãy sắp xếp thời gian nghỉ giữa các bài tập và thời gian nghỉ ngơi sau khi tập để lấy lại sức bạn nhé.

Một số phương pháp đo khoảng cách khi tập HIIT

Đo lường bằng thời gian

Đây là cách đo lường rất phổ biến khi tập HIIT. Người tập có thể đếm ngược thời gian ở mỗi bài tập nhưng không phải ai cũng áp dụng được, nhất là các bạn mới.

Đo lường bằng thời gian

Đo lường bằng thời gian

Đo lường bằng quãng đường

Cách đo lường này thường áp dụng cho các bài tập chạy bộ. Tuy nhiên cách này không áp dụng cho tất cả mọi người. Bạn chạy nước rút 100m thì nên chạy 12 giây, thậm chí có thể lên tới 25 giây.

Đo lường bằng quãng đường

Đo lường bằng quãng đường

Đo lường bằng cảm nhận

Cách đo này ít chính xác do  cảm nhận của bản thân. Cách đo này cần người tập có kinh nghiệm, cảm nhận thông qua việc nhịp tim tăng sẽ chuyển sang động tác nhẹ sau đó chuyển tiếp sang động tác nặng.

 

Đo lường bằng cảm nhận

Đo lường bằng cảm nhận

Đo lường bằng nhịp tim

Đây có lẽ là cách đo lường chuẩn xác nhất khi tập HIIT. Nhịp tim tăng có thể lên tới 90-100%. Nếu bạn tập trên các máy chạy bộ thì hoàn toàn yên tâm vì máy đã tích hợp cho các bạn các chức năng đo sẵn, bạn chỉ cần đặt tay lên máy là sẽ tự động đo. Một số thiết bị đo phổ biến khác bạn có thể dùng như đồng hồ thông minh, điện thoại thông minh chẳng hạn.

   Đo lường bằng nhịp tim

Đo lường bằng nhịp tim

Hi vọng rằng, với những thông tin tổng quát mà chúng tôi giới thiệu cho các bạn về bài tập HIIT là gì đã giúp các bạn hiểu rõ hơn về bộ môn thể hình này. Thông qua đó giúp các bạn lựa chọn được mức độ tập hiệu quả và những lưu ý tập HIIT hiệu quả. Chúc các bạn tập luyện thành công.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *