Cardio là gì?

Cardio là gì? Và các bài tập cardio giảm cân hiệu quả nhất

Nếu diện cho mình một bộ đồ body, sexy xuống phố với một thân hình nặng nề, nhiều mỡ sẽ khiến bạn mất tự tin rất nhiều phải không? Chúng tôi có một giải pháp tuyệt vời để giải quyết vấn đề này cho bạn đó chính là áp dụng các bài tập  Cardio. Vậy Cardio là gì? Cụ thể bài tập này như thế nào, có tác dụng ra sao và áp dụng bài tập nào cho phù hợp với bạn, mời bạn theo dõi bài viết ngay sau đây của chúng tôi.

Cardio là gì?

Cardio là bài tập liên quan đến hệ tim mạch. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên vì đây không phải là bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp rất nhiều bài tập với nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Các bài tập Cardio sẽ kiểm soát nhịp tim tăng cường lưu thông máu đảm bảo cho cơ bắp được cải thiện tích cực hơn. Ngoài ra, Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả sau khi luyện tập và nghỉ ngơi.

Cardio là gì?

Cardio là gì?

Những lợi ích tuyệt vời mà Cardio mang lại

Sau khi biết được Cardio là gì chắc hẳn rất nhiều bạn quan tâm đến lợi ích mà bài tập này mang lại. Và bất cứ bài tập Cardio nào cũng có những công dụng hiệu quả nhất định. Hãy cùng chúng tôi điểm danh những công dụng sau khi bạn tập Cardio bạn có được

Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Lợi ích đầu tiên của bài tập Cardio chính là đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Với mức độ vận động của các bài tập này sẽ giúp đánh tan lượng mỡ thừa đáng ghét của cơ thể nhất là ở  vùng hông, vùng bụng và vùng đùi. Đặc biệt Cardio còn giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, giúp giảm cân siêu tốc trong thời gian ngắn.

Cardio đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Cardio đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Xem thêm:

Hiit là gì? Tại sao Hiit Cardio là phương pháp giảm cân tốt nhất

Tổng hợp những bài tập cardio cho nữ, đánh tan mỡ bụng tại nhà

Giảm stress

Các vận động của Cardio sẽ tăng cường lưu thông máu não nên bạn sẽ giảm được áp lực đáng kể. Mà bạn biết đấy, giảm stress là cách giúp bạn sống khỏe mạnh hơn, nâng cao chất lượng đời sống tinh thần

Tăng cường thể chất, rèn luyện sức khỏe

Những người tập luyện Cardio sẽ giúp bạn có sự dẻo dai, bền bỉ, cơ thể luôn thoải mái và tràn đầy năng lượng tích cực.

Cardio giúp tăng cường thể chất, rèn luyện sức khỏe

Cardio giúp tăng cường thể chất, rèn luyện sức khỏe

Cải thiện hệ thống tuần hoàn

Bài tập Cardio giúp lưu thông oxy do mở rộng các mạch máu lớn nhỏ thông qua đó còn giúp cải thiện tính đàn hồi, tăng cường lưu thông máu và cân bằng mức đường huyết trong máu.

Cardio giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn

Cardio giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn

Tăng cường khả năng hồi phục của cơ thể

Điểm đặc biệt của Cardio là việc kết hợp bài tập khác nhau, nhất là bài tập LISS Cardio nên giúp cơ thể của bạn phục hồi nhanh chóng hơn nhiều. Nếu bạn vừa tập xong một buổi tập khá mệt thì bạn tập vài động tác đi bộ cường thấp. Điều này sẽ giúp tăng khả năng phân giải axit lactic trong cơ bắp do sự phân giải glycogen cưỡng bức của cơ.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tim mạch cũng giống như các cơ quan khác trên cơ thể cần được tập thể dục. Nếu như bạn thường gặp phải các tình trạng như tim đập nhanh, thở dốc thì tập các bài tập cardio nó sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhất là với người cao huyết áp.

Cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt

Cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt

Phân loại Cardio

Cardio gồm có hai loại là  Cardio cường độ thấp và Cardio cường độ cao.

Cardio cường độ thấp hay còn được gọi là LISS. Các bài tập LISS được áp dụng để phục hồi cơ thể và đốt cháy mỡ thừa. Nếu tập LISS trong khoảng thời gian ngắn khoảng 30 phút cơ thể của bạn sẽ được phục hồi. Nhưng nếu bạn tập thời gian kéo dài hơn khoảng một tiếng thì cơ thể của bạn sẽ được đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể.

Cardio cường độ cao hay còn viết tắt là HIIT. bài tập này rất hiệu quả và phù hợp với nhiều người, áp dụng để đốt cháy calo dư thừa từ đường, chất béo, đạm. Ngoài ra, Cardio còn làm tăng hệ số trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt mỡ nhanh hơn.

Thời gian bạn tập HIIT của bạn nên ngắn khoảng vài phút. Mặc dù thời gian luyện tập ngắn nhưng hiệu quả có thể bằng 30-50 phút đi bộ đấy nhé. Vì thế với những người bận rộn rất thích hợp để tập các bài tập cường độ cao thời gian ngắn này.

Phân loại Cardio

Phân loại Cardio

Khi tập HIIT khi nào, tập LISS khi nào?

Bài tập HIIT nên tập khi bạn đã ăn uống đầy đủ, vì cần sức nhiều. Nếu bạn không có đủ năng lượng thì vừa không hiệu quả vừa kiệt sức. Bài tập LISS nên tập vào buổi sáng, không cần thiết phải ăn uống gì vì là các động tác nhẹ nhàng.

Tập Cardio như thế nào cho hiệu quả

Chắc chắn HIIT sẽ tiêu hao mỡ thừa nhiều hơn các bài tập LISS. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng bài tập này quá mức vì dễ dẫn đến phản tác dụng. Một số bí quyết để tập Cardio hiệu quả

– Tập tạ và HIIT nên giãn cách thời gian khoảng 8 tiếng

– Nên kết hợp chế độ ăn uống và thời gian luyện tập phù hợp.

– Không để bụng đói để tập Cardio

Các bài tập Cardio cho người mới bắt đầu

Động tác chạy bộ nâng gối

Bài tập này rất đơn giản

Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân gian rộng bằng vai

Bước 2: Chạy tại chỗ, cố gắng nâng cao đùi nhất có thể, nếu bạn có thể nâng đùi để tạo với bắp chân một góc 90 độ thì càng tốt.

Động tác chạy bộ nâng gối

Động tác chạy bộ nâng gối

Động tác chạy gót chạm mông

Cách thực hiện cũng khá dễ

Bước 1: tư thế chuẩn bị hai chân rộng bằng vai, thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước.

Bước 2: Chạy tại chỗ sao cho gót chạm vào mông. Động tác này bạn nên thực hiện nhanh chóng thì mới hiệu quả.

Động tác chạy gót chạm mông

Động tác chạy gót chạm mông

Động tác Cardio leo núi chéo chân

Đây là bài tập phù hợp để giảm mỡ bụng hiệu quả. Những bước chân như động tác leo núi sẽ tác động rất nhiều lên lớp mỡ bụng dư thừa của bạn. Các bước thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Tư thế chống đẩy

Bước 2: Co gối trái lên sâu nhất có thể rồi đưa đầu gối hướng về phía eo bên phải. Tiếp theo bạn thư chân về và đổi chân.

Bước 2: Bạn tiếp tục thực hiện động tác nhưng đổi bên

Động tác Cardio leo núi chéo chân

Động tác Cardio leo núi chéo chân

Động tác đi đều xoay tay

Các bước thực hiện:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị hai chân rộng bằng vai thẳng lưng

Bước 2: nâng gối cao ngang hông, xoay hai cánh tay từ sau về trước trong vòng 30 giây. Sau đó đổi bên theo hướng ngược lại trong vòng 30 giây.

Động tác đi đều xoay tay

Động tác đi đều xoay tay

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc Cardio là gì? Hi vọng rằng những thông tin chúng tôi cung cấp trong bài viết đã giúp các bạn hiểu thêm về các bài tập Cardio. Chúc các bạn luyện tập hiệu quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *