Bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi yoga

Tổng hợp những bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi

Những bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi vừa giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng và đẩy lùi dấu hiệu lão hóa. Xem ngay những bài tập hiệu quả nhất tại đây nhé.

Bài tập hít thở, thư giãn nhẹ nhàng

Đây là bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi rất phù hợp cho tất cả người già. Nó không đòi hỏi việc dùng lực quá nhiều, và có thể dễ dàng tập bất cứ lúc nào, ở đâu.

Tập hít thở:

– Từ từ hít một hơi thật sâu để đẩy khí xuống bụng
– Sau đó giữ hơi trong bụng giúp cho quá trình trao đổi khí cacbonic và oxy được diễn ra hoàn chỉnh.

– Thở ra một cách nhẹ nhàng, chậm rãi. Toàn bộ cơ thể được thả lỏng cùng lúc này dây thân kinh tay chân sẽ được thư giãn.

Người già nên thực hiện động tác này vào mỗi buổi sáng sau khi thức dây để thần kinh được kích thích, hoạt động ổn định.

Luyện thư giãn:

Hai mắt nhắm lại, cơ thể thả lỏng trong tư thế thoải mái nhất. Tĩnh tâm không suy nghĩ đến những điều vướng bận trong cuộc sống. Tiếp đó là hít vào thở ra đều đặn theo nhịp. Bài tập cũng rất tốt cho hệ thần kinh bên cạnh việc giảm căng thẳng, suy nghĩ nhiều ở các cụ.

Bài tập hít thở, thư giãn nhẹ nhàng

Bài tập hít thở, thư giãn nhẹ nhàng

Thực hiện xoa bóp huyệt đạo

Đây là bài tập vật lý tác động trực tiếp đến các cơ quan cảm giác. Xoa bóp huyệt đạo sẽ giúp quá trình đổi chất, hô hấp tốt hơn.

Để thực hiện, những người cao tuổi chỉ cần dùng lòng bàn tay xoa bóp lên các bộ phận hai đầu, vành tai, mi mắt, mũi, xoa dọc theo hai bên má. Tiếp đến là xuống cổ, ngực lưng rồi đến hai cánh tay, bụng và chân.

Lưu ý trong quá trình xoa bóp chỉ nên dùng lực vừa phải không mạnh cũng không nhẹ quá. Chạm trực tiếp hai lòng bàn tay lên các phần cần thực hiện. Nên tìm và bấm đúng huyệt trên từng vị trí để bài tập này thực sự phát huy được hiệu quả của nó.

Xem thêm: Top các bài tập thể dục cho người trượt đốt sống cực hiệu quả

Xoa bóp huyệt đạo - bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi

Xoa bóp huyệt đạo – bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi

Bơi lội

Tác dụng của bơi lội là không thể nhận đối với mọi đối tượng không chỉ riêng những người già. Nó sẽ tác động đến tất cả các bộ phận trên cơ thể mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe.

Khi bơi, các nhóm cơ và xương sẽ được kích thích vận động giúp chúng chắc khỏe, dẻo dai hơn. Hơn thế nữa lực tác động không quá mạnh nên rất thích hợp cho người cao tuổi.

Bơi lội

Bơi lội

Bài tập xoay khớp

Thực hiện bài tập xoay khớp giúp người già giảm lão hóa, tăng cường sức khỏe, tràn đầy năng lượng. Đầu tiên là xoay cổ chậm về về mỗi bên khoảng 5 lần rồi đến phần cánh tay, hông và đầu gối mỗi bộ phận 7 lần. Rồi cứ thế thực hiện lặp lại. Sau đó nhắm mắt lại, thả lỏng cơ thể từ từ hít ra thở vào nhịp nhàng.

Bài tập xoay khớp

Bài tập xoay khớp

Đi bộ thể dục

Bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi chính là đi bộ thể dục. Nó ắt hẳn là bài tập rất phổ biến được nhiều ông bà yêu thích. Đi bộ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch như huyết áp cao, mỡ trong máu,…dễ mắc ở người già.

Lưu ý là nên đi với tốc độ phù hợp với khả năng của bản thân, không quá gấp cũng không chậm quá. Cần vung tay đề và thoải mái, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng.

Tiếp đó, với người già thì rất dễ bị ảnh hưởng bởi các thay đổi thời tiết khí hậu vì bậy không nên đi bộ vào lúc quá sớm hay những hôm quá lạnh,mức độ ô nhiễm không khí cao. Nếu điều kiện cho phép thì gia đình nên trang bị máy chạy bộ tại nhà để ông bà có thể luyện tập.

Xem thêm: Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Nên tập luyện thế nào?

Đi bộ thể dục

Đi bộ thể dục

Yoga hoặc Tai-chi (Thái Cực Quyền)

Người cao tuổi cũng có thể lựa chọn các bài tập Yoga hoặc Tai-chi để luyện tập ngay tại nhà. Chỉ nên chọn những bài tập dễ thực hiện không yêu cầu nhiều kỹ thuật phức tạp vì ở độ tuổi càng cao thì khả năng vận động cũng tương đối hạn chế, các khớp xương dễ bị chấn thương, khó hồi phục so với người trẻ.

Tác dụng chính của các môn thể thao này là giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, dẻo dai, hạn chế lão hóa xương. Bên cạnh đó tinh thần của người cao tuổi cũng minh mẫn, thư giãn hơn.

Bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi yoga

Bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi yoga

Thiền định

Bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi cuối cùng mà chúng tôi muốn đề cập là ngồi thiền. Nó mang đến rất nhiều lợi ích cho người giá có thể kể đến như: Cải thiện trí nhớ, tinh thần thư giãn, ổn định huyết áp, hạn chế tình trạng đột quỵ.

Thiền định cho người cao tuổi

Thiền định cho người cao tuổi

Những lưu ý cho người cao tuổi khi tập thể dục

– Lựa chọn được trang phục thể dục thoải mái, dễ dàng có việc vận động. Đặc biệt là các sông bà nên có riêng một đôi giày để tập thể dục vừa bảo vệ chân lại hỗ trợ cho việc tập luyện hiệu quả hơn.

– Trước khi tập các bài tập được hướng dẫn ở trên, các cụ nên dành khoảng 5-10 phút khởi động toàn cơ thể. Như thế các khớp xương sẽ từ từ quen với việc vận động, tránh những chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập do không khởi động kỹ.

– Một số ông bà trên 65 tuổi thì không nên tập quá sức mà chỉ nên dừng lại ở mức độ vừa phải khoảng 150 phút/tuần. Trung bình mỗi ngày chỉ nên dành khoảng 30 phút cho những bài tập này.

– Trong quá trình tập, nếu xuất hiện các hiện tượng như chóng mặt, buồn nôn, tức ngực thì không nên tập tiếp và cần hỏi ý kiến của bác sĩ để nhận được tư vấn kịp thời.

– Không nên tập thể dục vào lúc quá sớm hoặc khi thời tiết xấu, mức độ ô nhiễm không khí cao…

Hy vọng những thông tin về bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi ở trên đây có thể giúp ích việc tập luyện của các ông bà. Đừng quên đón xem nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe trên website.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *