Bài tập pilates giảm mỡ bụng - Động tác đứng tấn

Tổng hợp top những bài tập pilates giảm mỡ bụng siêu tốc

Bạn có biết bài tập pilates giảm mỡ bụng nào đem lại hiệu quả nhanh nhất hiện nay. Sở hữu một vòng eo thon gọn nhất định các bài tập giảm mỡ là khá cần thiết với bạn. Tham khảo ngay các bài tập hiệu quả nhất trong bài viết sau đây của chúng tôi nhé.

1. Động tác thu gối

Một trong những bài tập pilates giảm mỡ bụng được nhiều chị em sử dụng đó chính là bài tập thu gối. Thực hiện động tác này có thể cải thiện vòng 3 và giảm vòng eo của bạn thon gọn một cách nhanh nhất. Hãy thực hiện động tác này như sau:

Người tập thực hiện động tác trong tư thế nằm ngửa, đặt 2 tay sau gáy và nâng cao đầu.

Đặt chân nâng lên cao giữ 2 giây rồi gập 1 góc khoảng 90 độ với gối.

Áp dụng giữ trong khoảng 5 phút rồi nghỉ và sau đó lặp lại động tác này liên tục.

Động tác thu gối

Động tác thu gối

2. Động tác vặn bụng ở tư thế nằm

Nếu bạn đang muốn có một thân hình nóng bỏng và quyến rũ thì đây là một trong những bài tập được khá nhiều người áp dụng. Cách thực hiện này được áp dụng như sau:

+ Đặt người trong tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng hướng lên phần không trung,

+ Tay đặt sau gáy, đầu hơi nâng cao.

+ Tiến hành co một chân góc 90 độ rồi duỗi thẳng, đầu co sang chân đang co lại. Vặn mình.

+ Thực hiện động tác liên tục 20 lần sau đó bạn có thể thực hiện tiếp và nghỉ giữa hiệp nếu muốn.

Động tác vặn bụng ở tư thế nằm

Động tác vặn bụng ở tư thế nằm

3. Động tác cong người tấm ván

Đây là một động tác khá khó đòi hỏi bạn phải có kỹ thuật và tập trung cao độ trong quá trình luyện tập. Một trong những bài tập pilates giảm mỡ bụng được nhiều chị em phụ nữ săn lùng. Hãy thực hiện động tác này lần lượt như sau:

+ Dùng 1 tay chống xuống sát sàn, chú ý đặt lòng bàn tay úp xuống. Đẩy người thành 1 đường cong sau đó bạn có thể thực hiện cong người va không để chạm xuống sàn.

+ 1 tay làm động tác đưa lên không trung rồi hạ xuống, mắt nhìn theo tay.

+ Thực hiện động tác 10 lần, sau đó làm tương tự với tay bên cạnh.

Động tác cong người tấm ván

Động tác cong người tấm ván

Nếu tập Pilates giúp người tập có một thân hình đẹp mắt, thì chơi bóng đá vừa giúp người chơi có thân hình đẹp, lại vừa có một sức khỏe tốt. Bóng đá trở thành môn thể thao có lượng người hâm mộ đông đảo nhất hiện nay. Chính vì thế mà xem trực tiếp bóng đá tại LivebongNet luôn được người hâm mộ yêu thích và lựa chọn. Website liên tục cập nhật link xem của tất cả các trận đấu bóng đá hấp dẫn của tất cả các giải đấu lớn nhỏ trên thế giới. Đây là điểm đến hấp dẫn dành cho những người yêu bóng đá.

4. Bài tập pilates giảm mỡ bụng – Động tác đứng tấn

Muốn giảm mỡ bụng cấp tốc thì đây là một trong những bài tập giúp bạn có thể giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh nhất.

Thực hiện động tác này như sau:

+ Đứng trong tư thế dùng 2 chân mở rộng, thẳng lưng và ưỡn ngực, chân hướng ra ngoài 1 góc khoảng 45 độ. Để đạt được hiệu quả tốt hơn có thể dùng tạ.

+ Người tập sử dụng sức mạnh của cơ hông và cơ đùi để khuỵu gối, thân hạ từ từ sao cho song song với sàn.

+ Dùng lực gót chân đứng thẳng dậy, lặp lại động tác này hàng ngày để loại bỏ lớp mỡ thừa trong cơ thể mình một cách tốt nhất.

Bài tập pilates giảm mỡ bụng - Động tác đứng tấn

Bài tập pilates giảm mỡ bụng – Động tác đứng tấn

5. Bài tập nâng người

Đây là bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nếu kiên trì tập luyện trong 1 khoảng thời gian ngắn.

Thực hiện bài tập này như sau:

+ Người tập đặt mình trong tư thế nằm nghiêng, hai chân ép sát.

+ Tay của bạn tiến hành duỗi thẳng, lòng bàn tay áp sát nền, tay đặt song song với đầu và đặt làm sao để tạo thành hình chữ L một cách hoàn chỉnh.

+ Sau đó, bạn hãy dùng cơ bụng nâng hai chân lên cao, tay đưa và đặt trong vị trí song song với hai chân, một tay đặt ở dưới sàn.

Làm xong động tác này bạn có thể đổi bên để có kết quả ưng ý nhất.

Bài tập nâng người

Bài tập nâng người

6. Bài tập pilates giảm mỡ bụng – Vòng tròn trên bầu trời

Trong các bài tập pilates giảm mỡ bụng thì bài tập này cũng khá hiệu quả và được nhiều chị em áp dụng. Bạn có thể thực hiện nó với những cách làm như sau:

+ Người tập đứng trong tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt ở vị trí phía sau đầu.

+ Tiến hành nâng phần trên của cơ thể lên khỏi mặt đất, sau đó ép bụng lại.

+ Chân vuông góc nâng lên cao, sau đó đặt chúng để duỗi trên sàn. Giữ nguyên hông, xoay 4 vòng theo chiều kim đồng hồ và tạo chúng thành vòng tròn. Bạn có thể thực hiện động tác này và làm ngược lại để giảm vòng eo thon gọn quyến rũ.

Bài tập pilates giảm mỡ bụng - Vòng tròn trên bầu trời

Bài tập pilates giảm mỡ bụng – Vòng tròn trên bầu trời

7. Đá chân sau

Nó khá tuyệt vời trong việc làm săn chắc vòng eo của bạn, cải thiện cột sống một cách nhanh chóng và đáng kể. Thực hiện bài tập như cách làm dưới đây:

Xem thêm:

Pilates là gì? Tổng hợp các lợi ích của Pilates mang lại

Top những bài tập pilates giảm cân tốt nhất cho người mới

+ Người tập dùng hai đầu gối quỳ xuống sàn, hai tay đặt chống trên thảm tập. Cơ thể thả lỏng và chân đặt khoảng 1 góc 90 độ. Sao cho nó tạo thành 1 góc vuông với sàn nhà.

+ Lúc này, nâng hai đầu gối lên cách mặt đất, với chiều cao khoảng 5cm, sau đó hóp bụng. Cơ bụng gồng lên phần bên dưới, chân phải đẩy ra sau lưng, hông hóp lại và đưa xuống sàn.

+ Hãy thực hiện động tác liên tiếp 4 hiệp mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất.

Đá chân sau

Đá chân sau

8. Nghiêng tấm ván

Động tác này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện và áp dụng nó theo cách làm như sau:

– Đặt hai tay đưa ra sau lưng, các ngón tay hướng về phía chân, hướng xuống sàn nhà. Chân đặt dưới nền.

– Bụng hơi ép lại, hông nâng lên cao sao cho từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng. Phần vai ép xuống mà không trùng khủy tay, chân trái nâng cao hơn. Sau đó hạ chân xuống và hông giữ nguyên.

– Sau khi thực hiện xong thì tiến hành đổi chân.

Nghiêng tấm ván

Nghiêng tấm ván

9. Bài tập pilates giảm mỡ bụng – Hít đất thu gối

Nếu bạn thực hiện động tác này thông thường nó đòi hỏi sức mạnh của cơ bụng. Tuy nhiên, nếu như thực hiện đúng theo các cách dưới đây sẽ khá dễ dàng.

+ Người tập nằm trong tư thế chống đẩy sấp, chân rộng bằng vai, tay thẳng, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng.

+ Sau đó đứng trong tư thế ép gối chân trái lên ngực

+ 2 chân bạn có thể thực hiện nó một cách liên tục. Đồng thời, dùng lực của cổ chân để đưa gối lên, mũi chân được phép chạm đất nhưng các bộ phận khác thì không được.

Bài tập pilates giảm mỡ bụng - Hít đất thu gối

Bài tập pilates giảm mỡ bụng – Hít đất thu gối

10. Tư thế thiên thần

Thực hiện tư thế này trong việc ngồi trên nền, chân chú ý đưa về phía trước.

– Hai bàn tay đan vào nhau và các ngón tay đưa đặt về phía trước.

– Xoay thành vòng tròn và nâng đầu gối lên. Tiếp tục xoay 4 vòng theo chiều kim đồng hồ và lại tiếp tục xoay ngược lại. Bạn có thể duy trì đầu gối ở một góc 120 độ ở, ngực ép. Khi thực hiện xong thì tiến hành đổi bên.

Bên cạnh đó, một số động tác khác cũng giúp bạn cải thiện cơ thể và làm vòng eo thon gọn. Có thể kể đến như:

+ Kiểu chim nhạn

+ Tập bụng dưới

+ Kéo giãn cơ bắp

tư thế thiên thần

Tư thế thiên thần

Như vậy, với việc áp dụng các bài tập pilates giảm mỡ bụng trên, chắc chắn vòng eo của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng. Đồng thời, những phần mỡ bụng có trong cơ thể sẽ được tiêu tan, trả lại cho bạn một thân hình quyến rũ nhất chưa từng có. Thực hiện ngay để trải nghiệm kết quả nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *